Процесс глотания — это естественная и автоматическая функция организма, которая обычно не вызывает никакого беспокойства. Однако когда в процесс вступает тревога, привычное движение пищи может быть нарушено.

Каждый глоток— это сложный согласованный процесс взаимодействия более 26 мышц и 9 нервов, которые работают, чтобы пища безопасно проходила по пищеводу. В норме это не требует вашего внимания — вы просто глотаете, не думая об этом.

Но когда страх берет верх, ваш организм напрягает мышцы, словно они готовятся к битве, а не к спокойному процессу питания.
В этот момент мышцы глотки могут перенапрячься, нервная система посылает сигналы тревоги, и вы начинаете бояться очередного глотка.

Фагофобия — это страх глотать пищу или жидкости, часто связанный с предчувствием, что что-то застрянет в горле или вызовет удушье. В этом состоянии мозг, как будто блокирует процесс глотания , и каждый прием пищи превращается в вызов.

Страх глотать может появляться как реакция на сильный стресс, эмоциональное напряжение или даже ранее пережитый травматический опыт с удушьем. Например, если когда-то вы подавились пищей, мозг мог зафиксировать это как опасность, и теперь каждый глоток вызывает тревогу.

Часто страх глотания часто связан с переживаниями, которые долгое время копились внутри вас — как будто эмоции, которые вы не смогли 'проглотить', проявились в виде физического симптома.

Важно помнить:
В тот момент, когда ваше тело реагирует на страх глотания, реальной физической угрозы нет.

Основная причина фагофобии связана с повышенным уровнем напряжения в психике и, как следствием, повышением уровня тревоги.

В медицинской классификации страх глотания относится к категории тревожных расстройств

Соответственно, чтобы избавиться от фагофобии, важно нужно решить две проблемы:

1. Снизить напряжение в вашей психике. Тут помогут как таблетки и упражнения из раздела "Фагофобия- как справиться самостоятельно", так и помощь психотерапевта.
2. Справиться с тревожным расстройством. Здесь точно без психотерапевта не обойтись.

Часто причиной фагофобии является постоянный ком в горле или затруднения глотания, тогда постоянная концентрация на ощущениях в горле может вызвать страх подавиться.
Это состояние называют неврозом горла или психогенной дисфагией.

Чтобы понять, является ли ваш страх глотания психосоматическим, важно исключить физические причины. Обратитесь к врачу для медицинского обследования, и если никаких физических нарушений не обнаружено, велика вероятность, что ваши симптомы связаны с психоэмоциональными факторами.
Врачи используют следующий "Опросник по фагофобии " для определения фагофобии и оценки интенсивности страха глотания

Просуммируйте баллы. Никогда-0, Иногда-1, Часто-2, Постоянно-3.
Если полученная сумма баллов ниже 7- вы можете попробовать справиться с фагофобией самостоятельно. Если выше - вам нужна помощь специалиста.

С помощью саморефлексии, техник релаксации, медитации или дыхательных упражнений вы можете попробовать избавиться от фагофобии самостоятельно. Эти практики хорошо себя зарекомендовали в снижении психического напряжения при тревожных состояниях, и фагофобия к ним как раз относится.

Чтобы в моменте побороть приступ фагофобии, можно использовать технику СТОП-паника, которая доступна по ссылке.
Она хорошо зарекомендовала себя для купирования приступа панической атаки и фагофобии.

Страх глотать может быть связан с внутренними конфликтами, травмами, неразрешёнными эмоциями или неправильными когнитивными установками. В тот момент когда вы будете пытаться справиться с фагофобией. самостоятельно, нужно обратить внимание на поиск истинных причин страха глотания. Иначе страх глотания может вернуться или проявиться в другой форме, например, через психосоматику, но уже в другом месте.

1. Вы найдете и проработаете свои причины фагофобии.
Психотерапия позволяет помогает выявить и справиться с теми событиями, которые вызывают у вас тревожные реакции, связанные с глотанием.

2. Освободите подавленные эмоции
Часто фагофобия возникает из-за накопленных эмоций (таких как страх, стыд, гнев), которые не были выражены. В психотерапии вы сможете найти свой способ безопасно выражать эти чувства, это снизит эмоциональное напряжение и снизит телесные симптомы.

3. Узнаете о чем говорит тело
В психотерапии вы начнете распознавать сигналы тела и поймете, как ваше тело реагирует на стресс и тревогу. Это важный шаг к тому, чтобы научиться управлять симптомами, в том числе страхом глотать.

4. Освоите техники саморегуляции и самопомощи при фагофобии и тревоге.
В процессе работы вы можете освоить методы саморегуляции — например, концентративное расслабление и фокусинг, что поможет снизить уровень тревоги и уменьшить вероятность паники в момент глотания.

5. Научитесь преодолевать стресс, не накапливая его.
Вместо избегания глотания или фиксации на ощущениях, вы научитесь более адаптивным способам преодоления стресса. Вы начнете справляться с тревожными мыслями и состояниями, что ослабит контроль фагофобии над вашей жизнью.

Предварительно нам нужно будет созвониться на 10-15 минут, вы расскажете о своих симптомах, я пойму смогу ли я вам помочь.
За первые 5 встреч вы узнаете, что именно вызывает ваш страх глотания и как он связан со стрессом, подавленными конфликтами или травмами.
Мы встречаемся 1 раз в неделю на 50 минут, чтобы у вас постепенно снижалось напряжение в психике и тревожность- главные причины фагофобии.

В процессе мы с вами оцениваем динамику и решаем, что делать дальше. Возможно, вы захотите дальше справляться самостоятельно, тогда я порекомендую вам релаксационные практики или добавление препаратов(сама я их не назначаю, но в некоторых случаях они действительно необходимы), также мы можем запланировать редкие поддерживающие встречи.
Если вам дальше нужна будет моя помощь в проработке психосоматического пути реагирования, особенностей вашей личности и карьерных, семейных и других вопросах, могу предложить вам индивидуальную и/или групповую терапию.

Если вы думаете , что у вас фагофобия, не стоит откладывать решение проблемы.
Страх глотания поддается лечению, и вы сможете снова наслаждаться приемом пищи.
Пройдите "Опросник по фагофобии",чтобы лучше понять свой уровень страха и записаться на консультацию. Мы вместе найдем путь к избавлению от тревоги и вернем вашу уверенность.